Como lidar com ansiedade e estresse em diferentes fases da vida.

4–5 minutos

mulher na camisa laranja de manga comprida sentada no sofá cinza — Foto de Joice Kelly na Unsplash

A ansiedade e o estresse são as queixas mais frequentes quando alguém me procura para psicoterapia. A vida adulta e a terceira idade trazem consigo um turbilhão de experiências, desafios e transformações. Em meio a essas mudanças, a ansiedade e o estresse podem se manifestar de formas variadas, impactando a saúde física e mental. Compreender como esses sentimentos surgem em cada fase da vida e, mais importante, desenvolver estratégias para lidar com eles, é crucial para melhorar a qualidade de vida.

Agende uma conversa inicial

Ansiedade e estresse na vida adulta

A entrada na vida adulta acarreta o aumento das nossas responsabilidades: os boletos pra pagar, a carreira, os relacionamentos, entre tantos outros. Vamos em direção à nossa independência, autonomia e, por consequência, em busca por estabilidade financeira, emocional, profissional e das relações interpessoais. Diante de tudo isso, como não ficar estressado ou ansioso?

mulher no blazer preto sentado na cadeira — Foto de Elisa Ventur na Unsplash

Ao longo da minha experiência clínica, observei que as experiências e desafios da vida adulta mais frequentes são:

Pressão no trabalho: metas, prazos, busca por reconhecimento e realização, medo de não corresponder às expectativas.
Conflitos de relacionamento: Desafios na vida conjugal, parental e social que, muitas vezes, geram frustração e sobrecarga emocional.
Crises da meia-idade: reflexões sobre as escolhas feitas na vida, oportunidades perdidas e a percepção do tempo, levando a questionamentos e incertezas e ao luto por experiências da juventude que tendem a diminuir nessa fase.
Cuidado com familiares: Responsabilidade por cuidar dos pais idosos e/ou dos filhos.

Estratégias adaptadas para pessoas adultas:

1. Estabeleça limites claros: Aprenda a dizer “não” e a delegar tarefas, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Priorizar seu tempo e energia é fundamental.
2. Invista no autocuidado: Reserve um tempo diário para atividades que te tragam prazer e relaxamento, como exercícios físicos, hobbies, meditação ou leitura. O autocuidado não é egoísmo, é necessidade.
3. Desenvolva habilidades de comunicação: Expressar seus sentimentos e necessidades de forma clara e assertiva ajuda a resolver conflitos e a diminuir a carga emocional.
4. Busque rede de apoio: Converse com amigos, familiares ou grupos de apoio. Compartilhar suas preocupações pode aliviar o peso e trazer novas perspectivas.
5. Terapia é um investimento: A psicoterapia oferece um espaço seguro para explorar as causas da ansiedade e do estresse, desenvolver estratégias de enfrentamento e promover o autoconhecimento.

Ansiedade e o estresse na Terceira Idade

A terceira idade é um período de transformações significativas, que podem trazer sabedoria e liberdade, mas também desafios únicos que impactam a saúde mental. A forma como o envelhecimento é percebido e vivenciado tem um papel crucial na manifestação da ansiedade e do estresse.

Desafios mais comuns na terceira idade

Saúde física: O surgimento de doenças crônicas, a perda de mobilidade e a dependência de cuidados podem gerar preocupações e frustrações.

Perdas e lutos: O falecimento de amigos e familiares, a diminuição da rede social e a perda de papéis sociais podem gerar sentimentos de solidão e tristeza.

Mudanças cognitivas: Preocupações com a memória, atenção e outras funções cognitivas, que podem levar à ansiedade sobre o futuro.

Reorganização da Rotina: A aposentadoria e a saída dos filhos de casa podem gerar um sentimento de vazio e a necessidade de reinventar a rotina.

Solidão e Isolamento Social: A diminuição das interações sociais pode levar ao isolamento, um forte gatilho para a ansiedade e a depressão.

Mulher senta-se na cadeira olhando para fora janela chuvosa — Foto de Henry Fraczek na Unsplash

Estratégias adaptadas para a Terceira Idade:

1. Mantenha-se ativa(o) socialmente: Participe de grupos de convivência, clubes, trabalhos voluntários ou cursos. Manter-se conectado é vital para o bem-estar emocional.
2. Estimule a mente: Atividades que desafiam o cérebro, como leitura, jogos de tabuleiro, aprendizado de novas habilidades ou idiomas, ajudam a manter a cognição ativa e a reduzir a preocupação com o declínio cognitivo.
3. Cuide da saúde física: Mantenha uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos adaptados e faça acompanhamento médico regular. O corpo e a mente estão intrinsecamente conectados.
4. Resgate hobbies e interesses: Aposentadoria é uma oportunidade para se dedicar a paixões antigas ou descobrir novas. A Arteterapia, por exemplo, é uma ótima abordagem para expressar emoções e estimular a criatividade, independentemente da idade ou habilidade artística.
5. Acolha as emoções e busque sentido: O envelhecimento pode ser um período de introspecção e busca por um novo sentido na vida. A perspectiva da Psicologia Junguiana pode ajudar a compreender as fases da vida como parte de um processo de individuação, onde cada etapa traz oportunidades únicas de autodescoberta e integração do ser. Entender a riqueza arquetípica da velhice pode ressignificar medos e perdas.
6. Considere a Avaliação Neuropsicológica: Se houver preocupações com mudanças cognitivas, uma Avaliação Neuropsicológica pode oferecer clareza, distinguindo o envelhecimento normal de condições que requerem intervenção, aliviando a ansiedade e direcionando os próximos passos.

Mulher idosa olhando para o céu ao pôr do sol — Foto de Susanna Marsiglia na Unsplash

Lidar com a ansiedade e o estresse em qualquer fase da vida exige autoconhecimento, estratégias eficazes e, muitas vezes, apoio profissional. Seja na correria da vida adulta ou nas transformações da terceira idade, priorizar sua saúde mental é o caminho para viver com mais equilíbrio e plenitude. Se você ou alguém que você conhece está enfrentando esses desafios, buscar ajuda de um psicólogo pode fazer toda a diferença.

Agendar uma conversa inicial

Adriana Leopold

Adriana Leopold

Como lidar com a ansiedade e com o estresse na vida adulta e na terceira idade: estratégias adaptadas para cada fase

Estratégias adaptadas para pessoas adultas:

Deixe um comentário Cancelar resposta